İlknur Üstünuçar
İlknur Üstünuçar

İlknur Üstünuçar

  • Uzman Klinik Psikolog, Psikoterapist, Süpervizör, Allen Carr Türkiye Kurucu Ortağı ve Kıdemli Terapisti
Konuşma Yaptığı Diller
  • Türkçe
  • Almanca

Work-Life-Balance Olur Mu?
İş ve özel hayatımız arasında sağlıklı bir denge bulmanın yolları var mı sorusuna cevap veren 90 dakikalık eğlenceli ve uygulamalı bir eğitimdir.
Work-Life Balance kavramı nerden çıktı?
Dengeli yaşamanın yolları
Uzun aralar mı daha iyidir, kısa ara vermeler mi?
Hareket etmenin önemi anladıktan sonra nasıl harekete geçmeli?
Suçluluk duygusu yaratan dengesizlikler

Herkeste Var: STRES!
Hayatımızda yaşayacağınız stresler 40-45 yaşında kalp krizine sebep olabilir ama yaşayacağınız aynı stresler sizi sağlıklı ve mutlu bir 90 yaşa götürebilir! Harika haberler değil mi? İşte stres araştırmaları artık bunları gösteriyor.
Diğer yandan, bazı insanlarda stres yoğun kızgınlık, öfke ve sinirlilik haline sebep olurken bazı insanların hayattan kopmasına ve geri çekilmesine sebep olabiliyor. Yine benzer bir şekilde bazı insanları yerinde duramaz hale getirirken diğerlerini tamamen uyuşturabiliyor.
Stresin öyle ya da böyle yaşanıyor olması sadece farklı kişilik özelliklerimizden kaynaklanmaz.
Tüm bu güncel ve bilime dayanan bilgilerden faydalanarak hazırlanan hayati önem taşıyan bir seminerdir.
Seminer Ne İşinize Yarar?
Günlük yoğun temponuzdan keyifli ve rahatlatıcı bir atmosfere uzaklaşır ve kendinizi değerlendirme fırsatı bulursunuz,
Size özel stres kaynaklarınızı fark etmenize sağlar,
Bilim dünyasının en son araştırma sonuçlarından faydalanarak streslerinizle baş etmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenirsiniz,
Son yılların değişen stres kaynaklarını daha iyi tespit etmenizi sağlar, böylece kendinizi daha iyi korumayı öğrenirsiniz,
Stres hormonlarınızla tanışırsınız (normalde zordur, fazla tıp kokar, ama bu seminerde çok sade ve anlaşır anlatılır), böylece vücudunuz içinde olan biteni de bilirisiniz,
Neden bazı insanlar strese daha dayanıklıdır ve bazıları daha az dayanıklıdır öğrenir ve buradan kendinize yeni bir yol çizebilirsiniz,
Bundan sonra stresli anlarınızda veya dönemlerinizde size daha sağlıklı, daha mutlu ve daha huzurlu bir hayat yaşamanızı sağlar,
Burn-out, Panik Atak, Depresyon tanılarından kendinizi korumayı bilirsiniz,
Çıkmadan önce kendinize özel “Stres Reçetenizi” yazarsınız,
Çıkar çıkmaz da cebinizde hem iş hem özel hayatınızda kullanabileceğiniz birçok yöntem olur!
Bir Uzman Klinik Psikoloğuna sormak istediğiniz her şeyi sorma imkânınız olur.

Uykusuz Geceler
Hayat zorluklarınızın bedelini ödediğimiz “ilk”lere giren sağlık sorunlarından bir tanesi uyku bozukluklarıdır. Halbuki düzenli ve derin uyku sağlığımız, başarımız ve mutluluğumuz için nefes almak ve yemek yemek kadar önemli ve önceliklidir.
“Uykusuz Geceler” seminerimiz katılımcılara uyku sorunlarının sebeplerini gösterirken bunların üstesinden gelebilecek sağlıklı uyku ritüellerini de anlatır.
60 dakikalık seminerin içeriğinde cevabını bulacağınız bazı başlıklar:
Uyku sorunu mu? Uyku bozukluğu mu?
3 farklı uyku sorununu anlama
Bir gecenin sağlıklı uyku ritmi ve fazları
Uyku neden var?
Uyku Hijyeni nedir?
Uykusuzluğu tetikleyenler neler?
Uykuyla ilgili doğru diye bildiğimiz yanlışlar
İyi uyumak için yap-yapma
Sağlıklı ve keyifli uyku ritüelleri-alışkanlıkları geliştirmenin yolları

İnsanı İnsan Yapan Organ: Beyin
Beyin hakkında konuşmak çok “trendy” ve çok havalı bugünlerde.
Ama beynimizi anlamak bir o kadar da zor! Ben 20 yıldır okuyorum ve araştırıyorum ve inanın çok biliyorum. Amacım size bu bildiklerimi çok sade bir dilde sunmak, yoksa anlaması gerçekten zor bir organ..Binlerce latince sinir hücresi adı var, belki on binlerce..okunması bile zor..biz biz olalım ve kalalım, sonuçta beyin uzmanları olmayacağız, beyin ameliyatı da bekleyen yok bizden dimi?
Peki Ne Yapacağız?
Vücudumuzun kaptanını yakından tanıyacağız,
Sağ-sol, ön-arka, iç dış beyin özelliklerini öğreneceğiz (çok iddialı),
Beyinle ilgili bazı rivayetleri ortadan kaldıracağız,
Minik testler yapacağız,
…ve belki de en önemlisi: duygularımızın anatomisini keşfedeceğiz,
Olumsuz duygular yok mu edilir, olumsuz duygularla baş mı edilir? Sorusuna cevap bulacağız.

Burn-0ut (Tükenmişlik Sendromu)
Burn-out olmak nedir, ne değildir? fark edeceğiz,
Kendimizi test edeceğiz,
Depresyon ve Burn-out farkını anlayacağız,
Hem iş hem özel hayatınızda faydalanabileceğiniz teknikler öğreneceğiz,
En önemlisi: kendimizi korumayı öğreneceğiz.

İş Hayatında Dinginlik
Günümüz yaşam tarzları nasıl hissettiriyor? Nasıl düşünmemizi sağlıyor? Yorgun mu? Enerjik mi? Sağlıklı mı? Huzurlu mu? Stresli mi?
Peki, Dinginlik Nedir? Ne Değildir?
Rahatlamak değil, farkındalıktır!
Dikkatimizi dış dünyamıza vermek değil, iç dünyamıza vermek demektir!
Kendinizi izlemek, dinlemek ve tanımak ile başlar,
Kendi üzerinde ustalaşarak ile kalıcı olur.

Enerjini Yüksek Tut – Temposu yüksek ve eğlenceli bir Atölye (90 dak.)
Enerjik olmak nedir, ne değildir? fark edeceğiz ve anlayacağız,
Bedenimizle buluşacağız ve “can”lananacğız,
Hem iş hem özel hayatınızda faydalanabileceğiniz teknikler öğreneceğiz.

Yaş 35 Yolun Yarısı Etmez!
Midlife
Hazırlıksız yakalanırsan oldukça kafa karıştıran bir dönem.
Midlife dediğimiz şeyi iyi yönetirseniz aslında bir duraklama anıdır. Hayatınızı gözden geçirme dönemidir, hayat pusulanızı tekrar elinize alıp bakmak ve doğru yönü bulmaktır. Belki bir ara vermek, nefes almak, yaralarınız varsa iyileştirmek, aç susuzsanız açlığınızı susuzluğunu gidermektir.
Midlife Nedir?
Kriz değildir, hastalık değildir, kaçınılmaz bir dönemdir,
35-55 arası, 1-5 yıl sürebilir,
Fizyolojik değişimlerdir,
Farkındalık anıdır,
Duygusal bir süreçtir,
Kendinle hesaplaşma zamanıdır.
Ortayaş Kriz’i”bir rivayet midir? Sadece magazinel değeri mi vardır? Bir gün mutlaka yaşayacak mıyım? Kadın/Erkek farkı var mıdır? Genç kalma formülü var mıdır?
Gibi birçok sorunun cevabını bulabileceğiniz etkili ve eğlenceli 60 dakikalık bir sunumdur.

Stres Yemek Yedirir Mi?
Stresli günler ve dönemlerde bazılarımızın iştahı kesilir, ancak birçoğumuz kendini gece yarısı buzdolabı önünde aranırken bulur. Gün boyu atıştırmalar, doymak bilmeyen bir ben, kendi yemesinden sıkılmış ve yorulmuş insanlar gerçekten aç mı? Yoksa bu bir alışkanlık mı? Yoksa duygusal açlık mı?
Stres ve açlığın psikolojisi/fizyolojisi
Elma mı? Çikolata mı?
Duygusal açlık nedir?
Sağlıklı atıştırmalıklar işe yarar mı?
«Aklım hep yemekte.»
Neden özellikle geceleri?
İnadına yemek…Reaktanz
Medyanın etkisi
Yeni alışkanlıklar edinmenin kolay yolu

Psikodrama – Grup Uygulamaları (Jacop Levi Moreno)
Psikodrama Nedir?
Psikodrama bir Psikoterapidir ve bu yüzden Klinik Psikologlar tarafından uygulanması önemlidir.
Farklı teknikler kullanarak kişilerin hareket etmesi, farkındalık kazanmasını ve sonuç odaklı olmasını sağlar. Grup olarak uygulandığında ise başakların rollerinden, ifadelerinden ve davranışlarında da öğrenmemizi sağlar.
Psikodrama’nın diğer grup çalışmalarından farkı nedir?
Klinik Psikolog tarafından uygulanması eğitim ve terapi arasındaki ince çizgiyi aşmamasını ve katılımcıların güvende hissetmesini sağlar.
Kullanılan tüm teknikler interaktif ve introspektiftir. 300’den fazla teknik barındırır. Oturumların standart aşamaları vardır. (Isınma, oyun, öz değerlendirme, grup değerlendirmesi, lider tarafından kapatılması)
Psikodrama oturumların süresi nedir? max. 10 kişilik grup ile 60-90 dakika sürmesi idealdir.

COVİD-19 Özel Başlıklar
Korkularımızla Nasıl Yaşayacağız?
Durum tespiti: Sosyal İzolasyon nedir? Nasıl hissettirir?
Değişim ile baş etmenin yolları var mı?
Yaşadığımız Korku mu? Panik mi?
RAS nedir?
Bu duygu durumları immünsupresyon yapar mı?
Ne yapmalı? Ne yapmamalı?
Olmazsa olmazlar…

Uzun İnce Bir Yoldayız
Covid-19 Salgını aylarında belki de en çok zorlandığımız ve vicdanımızla muhasebe yaptığımız stres unsuru yaşlanan büyüklerimize sahip çıkmak, destek vermek, ilgi göstermek olabilir. Bu sunumun amacı:
Birlikte yaşadığımız veya yaşamadığımız büyüklerimizin psikolojisini daha iyi anlamak,
Kendinizi «evlat» rolünde yeniden tanımlamak ve farklı ilişki yolları bulmak,
40/70 kuralını benimsemek isteyenler için önemli farkındalıklar kazanmak.
“Uzun ince bir yoldayız” ne demek?
Hepimiz benzer yolculuklardayız demek..
Sevgi ve sorumluluk demek…
Aile demek…
«Geri» vermek demek..
Çocukluğundan vedalaşmak demek..
Birlikte geçirilen yıllar demek (eskiden 15-20 yılken, günümüzde 50-60 yıl)
Ortalama 45 yaş sonrası ancak anne-babayla göz hizasında karşılıklı ilişki demek…
Ömür boyu öğrenmek, gelişmek demek…

Ezber Bozan Anne-Babalar
Covid 19- Pandemi döneminde okul öncesi çocuklu ailelerin farklılaşan hayatlarına yaratıcı ve işe yarayan çözümler sunan 45 dakikalık eğitici online bir sunumdur.

2020’lilerin Anne-Babaları
Bu zor ve belirsizliklerle dolu zamanda iş hayatının getirdikleri sorumluluklarıyla çocukların talepleri ve ders programları arasında denge kurabilme, kendini ve çocukları motive edebilme gibi gerçeklerle baş etmenin etkili yollarını öğrenebileceğiniz 45 dakikalık canlı online bir eğitimdir.

Dikkat Evde Bir Liseli Var!
Pandemi döneminde anne-babaların en çok zorlandığı, psikolojik mücadele ve stres yaşadığı kural bozmayı seven 14-18 yaş grubu çocuklarıyla güvene dayanan ilişkilerini koruyabilmekle ilgili farkındalık kazandıran 45 dakikalık canlı online bir sunumdur.

Kadınların Olağanüstü Gücü
Bu zor ve belirsizliklerle dolu zamanda kadınların gösterdikleri olağanüstü performanslarını ve hem özel hem iş hayatlarında «her şeye yetişiyor» olmalarını önce kendilerine fark ettiren, gelen talepleri suçluluk duygusu yaşamadan delege edebilmeyi ve yardım istemeyi öğreten, evden çalışma ve ev sorumluluklarında denge kurabilme, ara verme ve dinleme yolları bulmalarını sağlayan 60 dakikalık canlı online bir eğitimdir.
(NOT: istek doğrultusunda sunumun sonunda bir rahatlama meditasyonu yapılabilir)

“Baba Bize Yardım Et!”
Covid 19-Salgını döneminde erkeklerin de farklılaşan günlük rutinlerinde rol ve sorumluklarını yeniden tanımlamaları son derece önemlidir.
Evden çalışma, rutinleri sorgulama, fark etme ve uyum sağlama, gün içinde disipline olma, bu dönemde hayat rollerini gözden geçirme ve gerekirse yeniden tanımlama, evde «bütün işlerin» ucundan birlikte tutma ve karşılıklı anlayışa dayalı ilişkiler kurma konularını içeren 45 dakikalık eğitici online bir sunumdur.

Tüm öğrenim hayatını Berlin’de geçirmiştir. Freie Universitat Berlin-Tıp Fakültesi Psikoloji bölümünden mezun olduktan sonra, Rudolph Virchow Klinikum’un Psikosomatik bölümünde Klinik Psikolog olarak Uzmanlığını tamamlamıştır.
Yıllarca klinik deneyimleri yanı sıra “iş hayatında stres”, “iş ortamı analizleri”, “iş hayatında çatışma ile başa çıkma yolları”, “iş hayatında psikosomatik semptomlar” gibi konularda yürütülen birçok araştırma çalışmalarına katılmış ve tüm davranışsal ikili görüşmelerin gerçekleştirilmesinden sorumlu olmuştur.
Dünyaca ünlü Granini, Davidoff, Mercedes-Benz ve Swatch şirketlerinin Almanya’da işe alım ve eğitim süreçlerini hazırlayan ve organize eden Stein Promotions şirketinde beş sene boyunca Eğitmen ve Danışman olarak çalışmıştır. Bu süreç içinde yukarıda belirtilen şirketlerin işe alım, iş başı eğitimleri ve eğitimlerde kazandırılan bilgi ve becerilerin iş ortamına aktarılması konularında çalışmıştır. Ayrıca sunuş teknikleri, beden dili, iletişim ve stres konularında eğitim seminerlerini hazırlamıştır ve yönetmiştir.
1998 yılında İstanbul Alman Konsolosluğu’nun yürüttüğü “Türk ve Alman Eğitim Sistemlerinin Sentezi” adlı projenin Yönetim Kurulu Eğitim Danışmanı olarak çalışmak üzere Türkiye’ye davet edilmiştir.
Proje sürecinde Türk ve Alman eğitim kadrolarının oluşturulmasında danışmanlık yapmıştır. Ayrıca proje kapsamında bulunan öğrenci ailelerine ve öğretmenlerine hem bireysel danışmanlık yapmıştır hem kişisel gelişim seminerleri vermiştir.
2000 yılı itibariyle Yönetim, Eğitim ve Danışmanlık şirketinde Eğitim Program Yöneticisi ve İnsan Kaynakları danışmanı olarak çalışmıştır.
Temel İletişim ve Empati Geliştirme, Beden Dili, Sunuş Becerileri, Stres Yönetimi, Ekip Oluşturma ve Geliştirme, Eğitimcinin Eğitimi ve Güvenli Davranış Geliştirme konularında eğitim seminerleri oluşturmuş, geliştirmiş ve yönetmiştir. Ayrıca işe alım projelerinde rol almıştır.
2002 yılı boyunca kurumsal çalışmaları ve bireysel danışmanlık hizmetleri yanı sıra Almanya’da “Geliştiren Koçluk” eğitimi almıştır ve Türkiye de uygulamalarını sürdürür.
2003 yılında birkaç ay boyunca Uzak Doğu’da bulunarak “Gevşeme ve Nefes Teknikleri” öğrenmiş ve uygulama hakkı kazanmıştır.
2004 yılında, Merkezi İngiltere’de olan, dünyada 50’ den fazla ülkede bulunan ve başarı oranı en yüksek sigarayı bıraktırma yöntemi kabul edilen Allen Carr Seminerlerinin Türkiye Kurucu Ortağı ve Allen Carr -Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu- Terapisti olmuştur. Bugüne kadar binlerce insana sigara bırakma konusunda destek vermiştir. Yıllar boyunca “Gestalt Terapi”, “Psikodrama”, “Wellness”, “Yoga ve Meditasyon”, “Mindfullness”, “NLP” başlıkları altında yurtiçinde ve yurtdışında gerçekleşen sertifika eğitim programlarını tamamlamıştır. 2018 yılında Humboldt Üniversitesi-Berlin verilen Süpervizör unvanına hak kazanmıştır. Şu an ağırlıklı olarak Psikolojik Danışmanlık ve Bireysel Terapi Seansları yapmaktadır. Ayrıca Kurucu Ortağı olduğu Wellness People şirketine bağlı olarak kurumlara özel “daha mutlu, daha huzurlu ve daha sağlıklı yaşama” yönelik eğitimler hazırlar ve sunar. İlknur Üstünuçar evli ve iki erkek çocuk annesidir. Farklı hobileri yanı sıra 1990’dan bu yana profesyonel dalgıçlık ve yelkencilik yapar.

Medya Galerisi

  • Banner

Mirador ile Fark Yaratan Konuşmalar

Bu konuşmacı ile sorularınız mı var? Hemen bize ulaşın, en kısa sürede yanıtlayalım.

Benzer Konulardaki Diğer Konuşmacılar

image
Dr. Levent Buda
Tıp Doktoru, Homeopat, Homeopati Eğitmeni, Yazar
image
Ece Süeren Ok
Wellbeing ve Stratejik İK Danışmanı